【必見】シニアの為の究極バランストレーニング

YouTubeチャンネル「飛距離専門ゴルフフィットネストレーナーひろみ」の動画「【必見】シニアの為の究極バランストレーニング」では、シニアゴルファーが直面する飛距離の低下やスイングの不安定さといった課題に対し、下半身の強化とバランス能力の向上に特化したトレーニングが紹介します。

シニアゴルファーの飛距離が落ちる主な原因の一つは下半身の弱さであると考えられており、これらのトレーニングはゴルフパフォーマンスの向上だけでなく、日常生活における転倒防止などのメリットも期待できるとされています。

以下に、動画で紹介されている主要なトレーニングとその詳細、期待される効果について詳しくまとめます。

1. スプリットスクワット

このトレーニングは、片足を前に、もう片足を後ろに開いた状態で行うスクワットで、特に下半身の片側ずつを強化することに焦点を当てています。

• 方法と注意点:

    ◦ 足を広げた際、前足の膝が「つま先よりも内側や外側に行かないように、まっすぐ下に降ろす」ことが非常に重要です。これは、膝への不要な負担を防ぎ、目的の筋肉に正しくアプローチするためです。

    ◦ 特に女性は腰が反りやすい傾向があるため、「少し腹筋を入れて、気持ち丸まっているかなと感じる程度」でスクワットを行うと、狙い通りにお尻の筋肉に負荷がかかりやすくなります。

    ◦ 手は横に置き、片方の膝が地面に触れるか触れる寸前まで下げます。もしきついと感じる場合は、ハーフ（途中まで）でも十分な効果が得られます。

• 効果と使う筋肉:

    ◦ 例えば、左足を前に出して行った場合、主に左のお尻の筋肉（大殿筋）と、右の股関節にある腸腰筋（太ももの前側に位置する深層筋）に効果的に作用します。

逆方向でも同様に、右のお尻と左の腸腰筋が鍛えられます。

    ◦ このトレーニングは、ゴルフスイングにおける体重移動の安定性や、下半身からのパワー伝達能力の向上に寄与します。

• 回数: 各足10回。

2. 片足立ち

基本的なバランス能力と体幹の安定性を養うためのトレーニングです。

• 方法と注意点:

    ◦ 片足で立ち、もう片方の足を股関節で90度に上げます。

    ◦ この時、**「腰が反ったり、体が前に傾きすぎたりしないように姿勢を正す」**ことが肝心です。腰が反りやすい場合は、スプリットスクワットと同様に、腹筋を少し入れて少し腰を丸める意識を持つと良いでしょう。

• 効果と使う筋肉:

    ◦ 例えば、左足で立っている場合、主に左のお尻の筋肉と右の股関節の腸腰筋が使われます。

    ◦ この運動は、スイング中の体軸のブレを防ぎ、アドレスからフィニッシュまでの安定した姿勢維持に貢献します。

• 回数: 各足10回。

3. ヒップローテーション

片足立ちの状態で股関節を回旋させる、ゴルフスイングの動きを意識したトレーニングです。

• 方法と注意点:

    ◦ バランスを保ちながら片足立ちになり、上げた足を横に開いた状態から前方へ回していきます。これは股関節の外旋（外側へ開く動き）から内旋（内側へ閉じる動き）への一連の動作を伴います。

    ◦ バランスが取りづらいと感じる場合は、「足の指で地面をぐっと掴むように意識する」ことが有効です。また、普段から足の裏をボールで転がしたり、青竹を踏んだりして足裏の感覚を養うことも推奨されています。

    ◦ 体が特定の方向に傾きやすい場合は、「頭の重心を軸足の方に持っていく」**ように意識することで、体軸の安定を促すことができます。

• 効果と使う筋肉:

    ◦ 主に軸足側のお尻の筋肉（大殿筋）や股関節周辺の腸腰筋、そして内転筋といった、股関節周りの広範囲な筋肉が鍛えられます。これらの筋肉は、ゴルフスイングにおける股関節の柔軟性と回旋能力の向上に不可欠です。

• 回数: 各足10回。

4. 片足立ち体幹回旋

片足立ちの姿勢で上半身をひねる、ゴルフスイングの「回旋」動作に直結する非常に実践的なトレーニングです。

• 方法と注意点:

    ◦ 両手を横に広げ、股関節をゴルフの7番アイアンを構えるくらいの角度（やや前傾姿勢）に曲げます。

    ◦ この状態で、軸足の方に向かって体をひねります。

    ◦ この時も、「頭の重心が軸足から外れないように意識」し、「骨盤は固定したまま上半身だけを回旋させるイメージ」で行うことが重要です。これにより、下半身の安定と上半身の分離運動が促されます。

• 効果と使う筋肉:

    ◦ 軸足側のお尻や股関節周辺の筋肉が使われるほか、体幹の回旋筋群（腹斜筋など）が効果的に鍛えられます。これは、スイング中のボディーターンをスムーズにし、安定したインパクトを迎えるための重要な要素となります。

• 回数: 各足10回。

トレーニングを行う上での全体的なアドバイスと重要性

動画では、これらのバランストレーニングがシニアゴルファーにとって極めて重要であることが繰り返し強調されています。シニアゴルファーの飛距離低下の多くは下半身の弱さが原因であるとされており、これらのトレーニングを通じて下半身の筋力とバランス能力を向上させることは、飛距離の回復だけでなく、スイングの安定性、そして怪我の予防にも繋がります。

トレーニングは片足で行うものが多く、最初は難しく感じるかもしれません。転倒のリスクを避けるためにも、壁やゴルフカートなどにつかまりながら、自分のペースで少しずつ始めることが推奨されています。無理なく継続することが、効果を実感するための鍵となります。

また、動画では「足の指で地面を掴む感覚」や「足の裏の土台」の重要性も指摘されています。足の裏は体の「土台」であり、この土台がしっかりしていることで、その上に乗る体幹や上半身が安定します。

そのため、足裏のケア（ボールでコロコロする、青竹踏みなど）も併せて行うことが、トレーニング効果をさらに高める上で非常に効果的です。

このトレーニングを継続することで、ゴルフスイングにおける「土台（足裏）」から「下半身」、そして「体幹」へと繋がる一連の動きが安定し、より力強く、ブレの少ないスイングが期待できます。

これにより、シニアゴルファーでも飛距離アップとスイングの安定を実現し、ゴルフを長く楽しむための身体作りができるでしょう。

より詳しい情報や5日間で飛距離とスイング安定をゲットする限定特典動画、体験レッスンについては、動画の概要欄にある公式LINEやホームページからアクセスできます。

1 個のソース

https://youtu.be/fqAp2AZeBTE